운동하지 않고 운동하는 방법

바쁘디 바쁜 일상을 살아가는 우리. 일하느라, 공부하느라, 때로는 지친 몸을 뉘고 쉬느라. 운동은 따로 시간을 내야만 하는 일이 되어버리죠. 따로 운동하지 않고도 움직임을 늘리는 방법이 있어요. 바로 일상 속 걷기 습관입니다. 우리 함께 하루 만보 걷기 습관 만들어 볼까요? 오늘 소개하는 방법을 따라 해보면 누구나 하루에 만보쯤은 쉽게 채울 수 있을 거예요. STEP 1. 걷기 앱 설치하기우선은 워크앱이나 캐시워크 등의 걷기 리워드 앱을 스마트폰에 설치합니다. 걷기 앱은 일정한 걸음 수를 채우면 적립금이나 쿠폰을 주기도 해서 걷기 의욕을 만들어 주거든요.그리고 걷기 앱에서는 내가 평소에 걷는 양을 확인할 수 있는데요. 먼저 내가 평소에 얼마나 움직이고 있는지 파악해보는 거죠. 우리나라 직장인의 평균 걸음 수는 3~4000보 정도라고 하는데, 여러분은 어느 정도인가요?또 걸음 수 뿐만 아니라 걸음에 따른 소모 칼로리와 내가 걷는 속도까지 확인할 수 있는데요. 신체 사이즈와 걷는 속도에 따라 다르지만, 하루에 만보를 걸으면 약 300kcal를 소모한다고 해요. STEP 2. 버스&지하철 빨리 내려서 걷기평일에는 따로 시간을 내서 걷기 어려우니 출퇴근 시간을 활용하면 좋아요. 버스에서 한두 정거장 정도 빨리 내려서 걸어가는 거예요. 출퇴근 시간에 각각 한 번씩 15~20분 정도 되는 거리를 걷기만 해도, 하루에 4000걸음을 더 움직일 수 있어요. 활동량도 늘어나지만, 늘 답답한 사무실에만 있다가 햇빛 아래에서 바깥공기를 마시며 걸으면 일상에 활기도 더해질 거예요. STEP 3. 에스컬레이터 대신 계단 걷기엘리베이터나 에스컬레이터를 타는 대신 계단을 이용해서 조금 더 걷습니다. 계단 오르기는 모델 한혜진 님이 추천한 운동이기도 한데요. 간단하지만 효과는 아주 커요. 평지를 걷는 것에 비해 칼로리 소비량이 1.5배나 높다고 해요. 하지만 계단 오르기가 익숙지 않아서 힘들게 느껴진다면, 처음에는 한 번에 많이 오르려 하지 말고 두세 층 정도만 걸어 올라가는 것부터 시작해 보세요. 지하철 에스컬레이터만 이용하지 않아도 틈틈이 하루에 1000보 정도는 더 걷게 됩니다. STEP4 배달음식, 내가 직접 배달하기재택근무가 잦아지고 집에서 보내는 시간이 늘면서 저녁은 물론이고 점심에도 배달음식을 시키는 일이 잦아졌어요. 그 대신 걷는 양은 더 줄어들었고요. 외식을 한다면 걷기라도 할 텐데 말이에요. 하지만 배달음식을 먹을 때도 좀 더 나은 방법이 있어요. 배달 대신 가게로 직접 찾아가 포장해 오는 거예요. 걸어서 10분 정도 거리에 있는 가게로 직접 픽업을 다녀오면 왕복 2000보 정도를 더 걸을 수 있어요. 오며 가며 걸음 수도 늘리고, 배달비도 아끼고, 기다리는 시간도 줄일 수 있죠. 일석삼조의 효과죠? 오늘 소개한 방법을 똑같이 따라 하지 않아도 괜찮아요. 출퇴근 시간에 바쁘다면 점심을 먹고 15~20분 정도 가볍게 산책을 해도 좋고, 온라인 장보기 대신 직접 마트에 장을 보러 가는 것도 방법이겠죠?단지 조금 더 움직이려는 ‘습관’을 들이는 게 중요하죠. 그렇게 일주일이 쌓이면 2100kcal, 한 달 에는 9000kcal를 더 소모할 수 있는 거죠 1만이라는 숫자가 크게 느껴지지만, 틈틈이 조금만 움직이면 하루에 만보는 쉽게 채울 수 있답니다. 인스테드는 건강한 매일을 제안합니다. 글 송은호 사진 황지현Copyright 2022.Instead Inc. all rights reserved.

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