해가 떠오르고 잠에서 깨어나는 시간 아침. 하루 중 몸과 마음이 가장 온전한 시간이기도 합니다. 모든 일은 첫 단추를 잘 꿰는 게 중요하듯, 건강한 하루를 만들기 위해서는 아침을 건강하게 보내야 해요. 간단한 몇 개의 아침 루틴으로 건강한 피부를 만들어 볼까요? STEP 1. 눈을 뜨자마자 할 일우선 일어나자마자 물을 한 잔 마시며 몸에 맑은 기운을 불어넣어요. 깨끗한 물 한 잔은 언제나 좋지만, 특히 아침 공복에 마시는 물은 우리 몸을 더욱 깨끗하게 해줍니다. 밤사이에 빠진 수분은 채우고, 쌓인 노폐물은 배출해 주거든요.이때, 차가운 물이 아니라 실온에 보관한 미지근한 물을 마시는 게 좋아요. 찬물은 비어 있는 위장에 자극을 줄 수 있거든요. 게다가 체온과 가까운 물을 마시면 몸의 신진대사를 높이고 혈액순환이 잘 되도록 해줘요. 우리 피부는 몸의 순환이 활발할수록 맑아진다는 점, 잊지 마세요! STEP 2. 누워서 스마트폰 대신 OOOO 하세요!맑은 기운을 불어넣었다면 이제 본격적으로 몸을 깨워야겠죠. 뭉친 관절과 근육을 움직이며 ‘스트레칭’을 합니다. 자는 동안 굳어 있던 관절과 근육을 이완시키면, 혈액순환은 물론이고 신진대사가 활발해져요. 피부는 순환이 잘 될수록 맑아진다는 점 잊지 않으셨죠? 게다가 이렇게 하면 몸은 물론이고 뇌까지 빠르게 깨울 수 있어요.단, 자느라 굳어 있는 몸을 갑자기 움직이면 다치기 쉬우니 천천히 해주세요! 목이나 어깨와 같이 자고 일어나면 뻐근한 부분을 집중해서 풀어줘도 좋지만, 상체와 하체를 모두 골고루 풀어주면 더욱 좋아요. 유튜브에서 아침 스트레칭 영상을 하나 저장해두고 따라 하면 더욱 쉽게 아침 스트레칭을 할 수 있답니다. STEP 3. 꿀피부 되는 식사법아침 식사의 장점은 이미 잘 알려져 있어요. 하지만 바쁘디 바쁜 현대사회에서 아침밥을 제대로 차려 먹기는 쉽지 않죠. 그러니 아주 간단하면서도, 아침에 먹으면 더욱 좋은 식재료를 소개할게요.첫 번째는 달걀입니다. 달걀은 우리가 늘 즐겨 먹는 식재료지만, 아침에 먹는다면 더욱 좋아요. 칼로리는 낮으면서도 단백질은 풍부해서 공복에 먹으면 포만감을 오래 느끼게 해주거든요. 게다 가 계란에는 필수 아미노산이 풍부해서 건강한 피부를 만들어주고, 스트레스를 감소시켜주는 효과도 가지고 있어요. 간단히 삶아서 먹어도 좋고 오일을 둘러 스크램블을 해서 따뜻하게 먹어도 좋아요.아침식사로 좋은 메뉴 두 번째는 바로 블루베리예요. 블루베리뿐만 아니라 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류는 모두 아침에 먹으면 좋아요. 베리류는 다른 과일에 비해 당분은 적고 섬유질은 높아서, 공복에 섭취하면 신진대사를 더 활발하게 해주거든요.게다가 베리류에는 안토시아닌이라는 피부 노화를 늦춰주는 항산화 물질이 가득 들어 있어요. 특히 다른 때보다 공복에 먹으면 이 항산화 효과가 커진다고 하니, 아침에 베리를 먹지 않을 이유가 없죠? 인스테드는 건강한 매일을 제안합니다. 글 송은호 사진 황지현Copyright 2022. Instead Inc. all rights reserved.